HVORDAN BLI STERK, MYK OG HARMONISK MED FYSIOYOGA
👉Har du en stiv og smertefull kropp som hindrer deg i å være aktiv i hverdagen?
👉Har du kronisk sykdom som gir deg smerter i muskler og ledd?
👉Sliter du med å sove, er plaget med tankesurr og stress?
Hvordan ville det være å lære et verktøy som gjøre livet lettere?
Med FysioYoga blir du:
Sterk - slik at kroppen din tåler mer belastning, du får bedre balanse og står stødig i deg selv, både fysisk og mentalt.
Myk - så du kan bøye deg ned og strekke deg opp uten ubehag og smerter.
Harmonisk - lær hvordan du blir kvitt tankesurr, slik at du sover godt, blir gladere og mer takknemlig for livet som er her og nå.
I dette kurset vil du lære:
Modul 1
Stressereduksjon ved bruk av pust.
Vi går igjennom hvordan du kan:
Puste dypere og langsommere slik at muskelspenningen i nakken slipper taket og du sover bedre om natten.
Myke opp muskulaturen i ryggraden, skuldrene og hoftene slik at smerte og stivhetsfølelse slipper taket.
Lære pustemeditasjon som balanserer nervesystemet og gir deg en følelse av ro og harmoni.
Lære avspenning som gir deg god kroppsbevissthet slik at du kan slappe bedre av.
Fokusere på å være uten å måtte prestere som senker uro-følelsen i kropp og sinn.
Modul 2
Hvordan bygge styrke og bevegelighet som gir smertelindring i skuldrene og ryggen.
Du vil lære:
Yoga øvelser som myker og styrker musklene i skulder og nakke så du ikke får hodepine og smerter i nakke.,
Yoga øvelser som myker muskler og bindevev i rygg og hofte slik at smerter i rygg letter og du får bedre holdning.
Pustemeditasjon som får deg i balanse og som reduserer smerte.
Avspenning med kroppsskanning, som hjelper deg å kjenne etter i kroppen.
Modul 3
Hvordan bygge styrke og bevegelighet i hofte, knær og ankler som gir deg bedre balanse.
Du vil lære:
Yogaøvelser som styrker kjernemuskulatur slik at du blir stødigere.
Yogaøvelser som øker bevegelighet og styrke i hofte, kne og ankler som reduserer risikoen for fall og gjør det lettere å gå i trapper, bøye seg ned å løfte opp barn eller barnebarn. Samtidig blir du bedre til å gå i ulendt terreng.
Pustemeditasjon som hjelper deg med å sove gjennom hele natten.
Avspenningsteknikker med hold- og slipp øvelser, som hjelper deg å kjenne forskjellen på når du spenner musklene og når du slapper av.
Teori om nervesystemet
Modul 4
Fordypning i klassiske Hatha yogaøvelser som øker flyt av energi i kroppen.
Du vil lære:
Stimulerende pusteteknikk som gir deg energi og renser kroppen - ildpust
Hatha yoga øvelser øker sirkulasjon i muskler og bindevev noe som effektivt transporterer oksygen og næringsstoffer til cellene.
Forbedret energiflyt gir mer vitalitet og utholdenhet, noe som gjør daglige aktiviteter lettere og reduserer tretthet.
Forbedret sirkulasjon og energiflyt støtter immunsystemet, noe som fører til bedre helse og raskere restitusjon fra sykdom.
Pulsmeditasjon- hjelper deg å lytte til kroppen.
Modul 5
Fordypning i styrkeyoga og tilstedeværelse/ mindfullness
Du vil lære:
Å koble sammen ulike pusteøvelser, som trener nervesystemet til å komme i balanse.
Dynamiske og statiske yogaøvelser med strikk som øker din utholdenhet i hverdagen slik at du får bedre kroppsholdning og balanse.
Å bli sterkere og mestre utfordrende posisjoner som øker selvtilliten slik at du står stødig når du blir utfordret både fysisk og mentalt.
Mindfullness meditasjon, som gjør deg bedre til å holde fokus og konsentrasjon slik at du blir mer tilstede, og fysiske spenning og stress i kroppen reduseres.
Modul 6
Dyp avspenning og ro
Du vil lære:
Rolige yogaøvelser for å få fokuset fra hodet ned i kroppen.
Humlepust som hjelper mot uro og forbedrer søvnen.
Yoga Nidra som fremmer hvile og fordøyelse, noe som gir kroppen mulighet til å reparere seg selv.
Å kjenne på dyp følelse av fred og velvære som kan påvirke daglige aktiviteter positivt.
Hva andre kursdeltagere sier
Eg har fått full tiltru til at eg kan gjere noko godt og førebyggjande for kroppen, gjennom detaljert kunnskap bak øvelsene. Det er blitt ein del av morgonrutinen, da kjem eg i gang fysisk og mentalt.
Det mentale med avspenning gir meg ledetråder på korleis eg best planlegger dagen min (magisk), og eg gjer betre valg for meg sjølv. Fysisk er kroppen mjukare og gladere etter øktene.
Eg kjenner at eg mestrer, det er herlig - eg får det til, og det gir meg betre sjølvkjensle, som igjen gir positive ringvirkninger. Ofte når eg legg meg om kvelden så gleder eg meg til å gjere øvelsene på morgonen.
Da eg blei trygg i FysioYoga og fekk den inn som kvardagsrutine har eg fått meir innsikt i kva eg tåler og ikkje. Har starta litt i jobb igjen og blitt mykje meir glad og tilfreds.
Eg klarer meg sjølv. Ingen fysio eller kiropraktor lenger.
Anne-Berit Myrmel
Årdalstangen
Jeg har aldri drevet på med yoga, men det kommer jeg til å fortsette med nå, etter Mariannes inspirerende yogakurs. Hun er en meget dyktig instruktør med svært behagelig stemme, noe som er viktig når man skal lytte i en hel time som en modul tar.
Selv om man er uerfaren, er øvelsene greie å få til, blant annet fordi man kan bytte mellom å gjøre dem på stol, eller i skredderstilling, på matte.
Alt går sakte for seg, med stor vektlegging på pusten, noe som gjør at roen senker seg i kroppen litt og litt...
Hvis det er noe man lurer på, kan man ta kontakt på e-post, og man får svar raskt! Mariannes Fysioyogakurs anbefales på det sterkeste.
Unni Wivestad
Tysværvåg
Dette er eit fantastisk kurs som eg har stor utbytte av. Varierer mellom programmene og gjennomfører 3-4 gonger i veka. Alternativ med stol gjer at eg kan vere med på alle øvelser. Har dessverre ikkje mulighet til å vere med på nettmøtene, så flott at du legg dei ut.
Må innrømme at yoga aldri har interessert meg, men no er eg nesten blitt avhengig og kjenner kor godt det gjer for helsa.
Hege Rikstad
Lindås
Dette får du:
12 ukers FysioYoga kurs - som du har tilgang til et helt år.
6 ulike moduler som gir deg mulighet til å variere praksisen etter det du måtte ha behov for.
Du får tilgang til modul 1. med en gang du kjøper kurset.
Modul 1. - Hvordan stresse ned ved å bruke pust.
Modul 2. - 03. september: Hvordan bygge styrke og bevegelighet som gir smertelindring.
Modul 3. - 17. september: Yogaøvelser som styrket ankel, kne og hofte og gir bedre balanse og mental ro.
Modul 4. - 01. oktober: Yogaøvelser og pusteteknikk som gir energi og livslyst.
Modul 5. - 15. oktober: Styrke i yogaøvelsene som gjør hverdagsaktiviteten lettere.
Modul 6. - 29. oktober: Dyp avspenning og ro som hjelper kroppen å styrke immunforsvaret.
Tema for møtene er:
6 felles Zoom-møter annenhver tirsdag kl. 10.00-11.00, med ulike temaer
Møte 1
27. august
Praktisk informasjon om modulene og kursportalen. Gjennomgang av video 1 og spørsmål til øvelsene.
Møte 4
08. oktober
Hva er chakra, tradisjonell forståelse av chakra. Gjennomgang av video 4.
Møte 2
10. september
Yogafilosofi og den dypere meningen med yoga. Gjennomgang av video 2.
Møte 5
22. oktober
Meditasjon for helsen, og hva sier forskning om meditasjon? Gjennomgang av video 5.
Møte 3
24. september
Hvordan yogateknikkene påvirker nervesystemet, vagusnerven og pulsvariasjon (HRV). Gjennomgang av video 3.
Møte 6
05. november
Kosthold - hvordan bruke mat for å optimalisere helsen? Gjennomgang av video 6.
Gjør yoga programmet så ofte du vil, hvor du vil. Du kan praktisere hjemme, på hytta, eller på ferie.
6 felles digitale møter.
Møtene er på tirsdager kl.10.00-11.00 og varer i 60 min. De blir tatt opp og lagt i kursportalen. Dette gjør at du kan se de senere om du ikke har anledning til å delta.
Tema for møtene er:
6 felles Zoom-møter annenhver tirsdag kl. 10.00-11.00, med ulike temaer
Møte 1
27. august
Praktisk informasjon om modulene og kursportalen. Gjennomgang av video 1 og spørsmål til øvelsene.
Møte 2
10. september
Yogafilosofi og den dypere meningen med yoga. Gjennomgang av video 2.
Møte 3
24. september
Hvordan yogateknikkene påvirker nervesystemet, vagusnerven og pulsvariasjon (HRV). Gjennomgang av video 3.
Møte 4
08. oktober
Hva er chakra, tradisjonell forståelse av chakra. Gjennomgang av video 4.
Møte 5
22. oktober
Meditasjon for helsen, og hva sier forskning om meditasjon? Gjennomgang av video 5.
Møte 6
05. november
Kosthold - hvordan bruke mat for å optimalisere helsen? Gjennomgang av video 6.
Gjør yoga programmet så ofte du vil, hvor du vil. Du kan praktisere hjemme, på hytta, eller på ferie.
6 felles digitale møter.
Møtene er på tirsdager kl.10.00-11.00 og varer i 60 min. De blir tatt opp og lagt i kursportalen. Dette gjør at du kan se de senere om du ikke har anledning til å delta.
Hei, jeg heter Marianne!
Jeg er fysioterapeut og yogalærer, og min lidenskap for yoga startet etter at jeg fikk et hjerneslag i 2015.
Min egen yogapraksis er med på å hjelpe meg til å ha energi og kraft til å gjøre det som er viktig i mitt liv. Men ogå til å lære meg å lytte til det kroppen min forteller meg. Det gjør at jeg nå tar mer hensyn til meg selv. Dette har gjort en så stor endring i mitt liv - ikke bare for meg selv, men også for familien min. Når jeg selv har det bra og ikke stresser rundt, så har de rundt meg det også bra. Jeg sover godt om natten og har overskudd til å gjøre det som er viktig for meg.
Derfor ønsker jeg å vie noe av min tid og lidenskap til å hjelpe andre ved å dele kunnskap om hvordan du kan bruke øvelsene fra yoga i ditt liv, slik at du blir i stand til å hjelpe deg selv.
Meld deg på nå og få seks gratis videoer og et treningsstrikk på kjøpet!
Tilbudet inneholder 6 moduler og 6 bonusfilmer med FysioYoga-program og treningsstrikk
Bodø, Norge
kontakt@fysioyogabodo.no
+4791887390